Влітку люди зазвичай починають бігати, проте не знають, як почати й не травмуватися, або ж як не кинути все після першої пробіжки. Журналістка Глухів.City дізналася про те, як робити це правильно й безпечно у фахівців, а також у тих, хто займається бігом не перший рік.
Як правильно почати й не перепрацювати?
Фітнес-тренер Анастасія Юрченко, розповідає, що все більше людей присвячують бігу особливу увагу. Насамперед задля того, аби зняти стрес, підтримувати своє здоров’я і покращувати самопочуття. Тому біг, за сучасних умов, є найбільш доступним та менш затратним, ніж, наприклад, професійний спорт.
«Як фітнес-тренер можу запевнити, що біг – дуже корисна справа. Але початківці мають знати деякі правила та застереження. По-перше, не бажано починати бігати одразу на великі відстані. Починайте з півтора-два кілометри, два або три рази на тиждень. Чергуйте біг із ходьбою: одну хвилину бігайте, а дві йдіть. А також поступово збільшуйте кілометри й інтенсивність і із часом додавайте функціональні вправи», – говорить пані Анастасія.
Анастасія Юрченко каже, що для того, аби добре розтренувати серцево-судинну систему, достатньо 30-хвилинного бігу.
«А ось якщо хочете схуднути, то пробіжка має тривати від 40 до 60 хвилин», – говорить пані Анастасія.
Сімейна лікарка Марина Чайка розповідає, що для того, аби перевірити здоров’я серця, варто зробити пробу Руф’є, перш ніж починати бігати.
«Ця вправа комплексна. Так, ми оцінюємо працездатність серця під час фізичного навантаження. Лікар та медична сестра вимірюють частоту серцевих скорочень у спокійному стані. Потім людина присідає – і ми знову вимірюємо частоту серцевих скорочень за 15 секунд після навантаження. Тоді за формулою вираховуємо показники. Залежно від результату оцінюється, яка функція серця: гарна, середня або задовільна, і також чи є порушення», – говорить пані Марина.
Коли бігати і як харчуватися?
Фітнес-тренер Анастасія Юрченко зазначає, що краще за все бігати вранці перед сніданком.
Але й вечірні пробіжки також є не менш корисними, а особливо для дихальної системи й судин головного мозку. Однак бігати в цьому випадку потрібно за півтори-дві години до сну. Пані Анастасія також радить не забувати і про раціон.
«Вирішивши зайнятися бігом, одразу корегуйте своє харчування: позбавтесь шкідливих продуктів. Беріть із собою чисту негазовану воду й пийте рівно стільки, скільки хочеться. Обмежити воду бажано лише за умови бігу понад три кілометри», – говорить пані Анастасія.
У чому бігати і яке місце обрати?
Пані Анастасія радить, у що саме потрібно взуватися і що одягати.
«Взуватися для бігу потрібно в спеціальні бігові кросівки, що здатні до амортизації. Вибір одягу також є важливим, він має бути спортивним та зручним», – говорить Анастасія.
Також фітнес-тренер каже, що місцем для бігу може стати як стадіон, так і парки або спеціальні бігові доріжки.
Глухівчанин Володимир Романенко вважає, що найкращий біг – на природі. Він розповідає, що почав бігати на тренуваннях як футболіст ще з 13 років. Ще тоді, під час підготовчого сезону у футболістів відбувалися щотижневі кроси, де вони бігали від автозаправної станції до урочища Борока.
«Біг – фундамент для підготовки футболіста. Так я і призвичаївся до нього. Нині я займаюся виключно оздоровчим бігом. Це вже не той біг, як ми бігали на тренуваннях за тестом Купера. Тоді треба було пробігти три тисячі метрів за 12 хвилин. Таке під силу тільки професійним спортсменам. Тепер я бігаю близько трьох кілометрів за двадцять п’ять хвилин. Цього мені вистачає для підтримки здоров’я і ваги», – ділиться досвідом пан Володимир.
Володимир розповідає, що разом із друзями вони придумали собі «стежину здоров’я», яка розташовується вздовж берега Павлівського озера. Там вони й пропагують здоровий спосіб життя, біг, і також ходьбу. Зранку бігають близько п’яти кілометрів.
Слідкуйте за нами у соцмережах: Telegram, Facebook, Instagram.
