Щоденний прийом необхідних вітамінів та мінералів – важлива частина підтримки здоров'я. Однак порядок та поєднання добавок має велике значення для їхньої ефективності. Деякі поживні речовини працюють краще в парі, подібно до ідеального дуету, який підсилює властивості один одного. Знайти якісні вітаміни від відомих світових виробників, а також отримати професійні поради щодо їх правильного поєднання можна в магазині healthfit.com.ua – інтернет-магазин вітамінів, який спеціалізується на добавках для спортсменів та прихильників активного способу життя.
Вітамін С та залізо для енергії
Залізодефіцитна анемія – стан, який розвивається, коли організму не вистачає заліза для виробництва здорових червоних кров'яних клітин. Основні симптоми: втома, запаморочення та головні болі.
Відновити нормальний рівень заліза буває складно, особливо якщо він вже знижений. Поєднання добавок заліза з вітаміном С значно покращує його засвоєння. Вітамін С перетворює негемове залізо (тип, що міститься в рослинній їжі) на форму, яку організм легше засвоює. Додатковий бонус: вітамін С запобігає блокуванню засвоєння заліза поліфенолами, які містяться в чаї, каві та темному шоколаді.
Магній та вітамін D для імунної підтримки
Коли починається сезон застуд та грипу, варто подбати про додаткову підтримку імунітету. Ефективним поєднанням для зміцнення захисних сил організму є вітамін D та магній. Ця комбінація зменшує запалення, підтримує вироблення імунних клітин та допомагає керувати стресом.
Важливо знати, що вітамін D в добавках перебуває в неактивній формі, яку організм не може використовувати безпосередньо. Магній необхідний для перетворення неактивного вітаміну D в активну форму. Без достатньої кількості магнію добавка вітаміну D не принесе бажаної користі.
Вітамін D та кальцій для міцних кісток
Кальцій відіграє важливу роль у розвитку та підтримці міцних кісток, що особливо важливо для жінок у постменопаузі, яким необхідно підтримувати високу щільність кісткової тканини для запобігання остеопорозу.
При низькому рівні вітаміну D організм може засвоїти лише невелику частку кальцію з їжі. При достатній кількості вітаміну D засвоєння значно зростає.
Кальцій можна отримувати з щоденного раціону, але вітамін D організм отримує переважно з сонячного світла або додаткових джерел. В умовах недостатньої сонячної активності прийом добавок стає необхідністю.
Омега-3 та вітамін D для здоров'я серця
Омега-3 жирні кислоти, яких багато в рибі та насінні льону, пов'язані з користю для серцево-судинної системи. Ці поживні речовини знижують рівень тригліцеридів у крові, високий вміст яких пов'язаний з більшим ризиком серцевих захворювань.
Регулярне вживання цієї комбінації сприяє:
- зниженню запальних процесів в організмі;
- покращенню роботи серцево-судинної системи;
- підтримці здоров'я кісток;
- посиленню імунітету;
- загальному зміцненню захисних функцій організму.
Додавання вітаміну D до раціону під час зимових місяців допомагає засвоєнню омега-3, корисних для серця. Вітамін D є жиророзчинним, а омега-3 жирні кислоти також є жирами, що означає, що вони можуть підвищувати засвоєння один одного.
Вітамін K2 та вітамін D для додаткової користі
Вітаміни K2 та D утворюють потужну команду для захисту кісток, оскільки вони взаємодіють, забезпечуючи ефективне засвоєння кальцію.
Прийом вітамінів D та K2 разом дає кращі результати, ніж окремо. Вітамін D підвищує засвоєння кальцію, а вітамін K2 спрямовує його до кісток і зубів, запобігаючи накопиченню в артеріях. Ця комбінація особливо корисна для жінок, які переживають перименопаузу.
Ці потужні комбінації стосуються не лише добавок, але й поєднань продуктів у вашому раціоні. Наприклад, вживання стейка або бобових зі склянкою апельсинового соку збільшить засвоєння заліза.
Варто пам'ятати, що добавки – це доповнення, а не заміна здорового харчування. Завжди намагайтеся отримувати всі необхідні речовини з повноцінних продуктів.
