Що таке панічна атака та що робити, якщо вона сталася зі мною?

Це – раптовий напад тривоги та страху. Ці емоції супроводжуються різноманітними тілесними проявами, а також змінами в психічній діяльності, а саме – у когнітивній.

За словами лікаря, до списку симптомів належать такі зміни:

• страх смерті;
• страх збожеволіти;
• відчуття, що все навколо нереальне, «дивне» (дереалізація)$
• відчуття неадекватного сприйняття самого себе, «відчуження» від самого себе (деперсоналізація);
• біль, дискомфорт у грудях;
• задишка;
• пришвидшення серцебиття;
• головокруття, відчуття запаморочення;
• приливи жару чи, навпаки, озноб;
• відчуття нестачі повітря («не можу надихатися»);
• тремтіння, пітливість;
• нудота.

«Це майже повний перелік симптомів, але переважно людина відчуває тільки декілька з них. Для постановки діагнозу достатнім вважається від чотирьох симптомів. Також дуже важливо виключити стани, які можуть спровокувати подібні симптоми. Це – хвороби серця, легень та ендокринної системи», – пояснює лікар.

Здебільшого панічні атаки тривають від декількох до 20 хвилин. Але, як і всюди, можуть бути виключення. Тому кожний випадок треба розглядати окремо на прийомі в лікаря.

За словами лікаря, для самодопомоги є багато різноманітних технік, які можна самостійно й легко знайти в інтернеті. Наведемо приклади декількох із них:

Дихання по квадрату. З панічною атакою важливо правильно дихати, тому можна використовувати техніку «квадрат», у якій залучені рух очей та вестибулярний апарат.

Уявіть перед собою квадрат і подумки знайдіть його нижній лівий кут. Потім на 1,2,3,4 зробіть вдих, затамуйте дихання та уявіть підйом із лівого нижнього кута вгору.

Потім необхідно зробити видих, знову затамувати дихання і на чотири рахунки подумки пройти по тій же стороні квадрата, тільки вниз. Вийшла така жирна паличка, якою ви провели вгору-вниз.

Так само вам потрібно промалювати всі сторони квадрата. Це допоможе зупинити панічну атаку. Малювання квадрата краще потренувати заздалегідь, щоб у момент нападу знати, що робити.

Техніки заземлення. Вони спрямовані на те, щоб людина усвідомила, відчула себе в моменті й оцінила реальність. Однією з таких технік є прийом «5–4–3–2–1»:

• назвіть 5 предметів, які ви бачите;
• назвіть 4 речі, які ви фізично відчуваєте (одяг на тілі, вітерець на обличчі тощо);
• назвіть 3 речі, які ви чуєте (шум машини, музика з вікна тощо);
• назвіть 2 речі (їжа, напої тощо), які ви можете скуштувати на смак або хотіли б скуштувати на смак;
• назвіть 1 річ, яка вам подобається.

Панічні атаки часто трапляються в маленьких приміщеннях, тому насамперед потрібно вивести людину на свіже повітря, у відкритий простір.

1. Посадіть її та дайте попити.
2. Якщо стосунки дозволяють, то тримайте за руку.
3. Втіште, заспокойте та розкажіть людині про те, що з нею відбувається.
4. Вислухайте людину, не засуджуючи її. Говоріть із людиною заспокійливим голосом. Обережно запитайте, чи розуміє вона, що її налякало. Якщо вона хоче говорити, дайте виговоритися. Якщо їй нема чого сказати – намагайтеся звертати її увагу на те, що відбувається навколо й на те, що життя йде своєю чергою.
5. Заохочуйте її бажанню звернутися за допомогою до професіонала. Це краще зробити після того, як атака пройде: під час гострої тривоги людині не до цього.
6. Заохочуйте її бажанню навчитися самодопомоги та іншим корисним практикам.

Панічні атаки є очікуваними та неочікуваними.

«Перші проявляються в складі основного захворювання. Наприклад, людина з фобією висоти може «спіймати» панічну атаку, перебуваючи на висоті. Неочікувані ж напади виникають спонтанно, без взаємодії із будь-яким "тригером"», – пояснює лікар.

На те, чому в когось із людей виникають панічні атаки, а когось вони оминають стороною, впливає велика кількість чинників. А саме – генетичні, соматичні, психологічні та соціальні.

«Чітких критеріїв, що «саме в цієї людини будуть психічні атаки» немає. Вони вражають орієнтовно 11 % людей за рік і можуть бути як окремим явищем, так і симптомом інших захворювань. Наприклад, ідеться про депресивні розлади, тиреотоксикоз, феохромоцитоми», – зазначає лікар.

Завітайте до свого сімейного лікаря або психіатра на консультацію. Лікар добере для вас індивідуальну подальшу тактику дій. «Хронізація» процесу тільки ускладнює лікування, тож не намагайтеся займатися самолікуванням.

«Як правило, першою лінією лікування панічних атак вважається психотерапія експозиційна чи когнітивно-поведінкова. Також лікар може додатково призначити антидепресанти, які мають доказову ефективність для усунення чи зменшення вираженості симптоматики», – розповідає лікар.

Насамперед потрібно знати те, що від панічної атаки жодна людина не вмирає. І хоча це дуже дискомфортний стан, але життю він не загрожує.

«Основним наслідком панічної атаки є його «переростання» в панічний розлад. У цьому стані людина дуже боїться повторення панічних атак та уникає гіпотетичних ситуацій, що можуть спровокувати ПА, як-от їзда в маршрутці, походи в людні місця, заняття спортом тощо. Через це дуже важливо не «затягувати» та своєчасно отримати консультацію спеціаліста», – зазначає лікар.

Слідкуйте за нами у соцмережах: Telegram, Facebook, Instagram.